Een salade van quinoa, gepofte rode biet en zalmkroketjes

Zalmkroketjes? Ja, hoor! En toch is dit best een gezond gerechtje. Maak dat mee. Kroketjes én gezond. Het kan allemaal, want de kroketjes zijn gepaneerd met hennepzaad én aangebakken in plaats van gefrituurd. En toch echt super lekker. Heerlijk, toch?

Zalmfilet, vroeger was ik er gewoon echt niet zo’n fan van. Thuis werd het vaak in papillot gemaakt en om één of andere reden kon het me nooit zo smaken. Gerookte zalm dan weer wel en zalmsalade voor op de boterham ook. Oh en rauw. Ja, dat is het allerlekkerst. Nu ik ondertussen mijn eigen ding kan doen met die zalmfilet, ben ik wel helemaal fan en staat het regelmatig op het menu. Powerfood!

Dit receptje is het perfecte voorbeeld van dingen die ik zoal durf te maken met een stukje zalmfilet. Klaar voor het receptje?

Benodigdheden, voor 2 personen:

2 zalmfilets

150 g quinoa (ik nam de tricolore)

4 rode bieten

4 stengels lente-ui

handvol amandelen

handvol pijnboompitten

verse munt

hennepzaad

paneermeel

2 eieren

peper, zout, tijm, olijfolie, rode wijnazijn

Dressing: 60 ml zonnebloemolie, 3 el rijstazijn, 1 el sesamolie, 2 el rietsuiker, 1/2 tl zout, 60 g Griekse yoghurt of Skyr

Bereiding:

Schil de bietjes. Smeer ze in met olijfolie, peper, zout en tijm. Wikkel ze in aluminiumfolie en leg ze één uur in een oven van 180°C.

TIP: Ik heb getest of het ook op een snellere manier kan en dat lukt. Je kan de bietjes schillen en al in kleine blokjes snijden. Dan in een kommetje met flink wat olijfolie, peper, zout en tijm. Zet in de microgolf en zet er een klein glaasje water bij. Stomen maar. Ik geloof dat het zo’n kwartiertje geduurd heeft voor ze gaar waren. Natuurlijk smaken ze dan minder geroosterd. Keuze is aan jou!

Kook de quinoa gaar in dubbel zoveel water. Voeg eventueel een groentebouillonblokje toe aan het water. Laat volledig afkoelen. Laat de rode bietjes ook volledig afkoelen en snijd ze in stukjes (als je ze niet gepoft hebt in de microgolfoven).

Versnipper een handvol verse munt en snijd de lente-ui in schijfjes. Rooster de amandelen en pijnboompitten met een beetje zeezout in een pan op het vuur. Voeg alles toe aan de afgekoelde quinoa en meng. Voeg de afgekoelde bietjes er ook aan toe. Sprenkel met wat olijfolie en kruid met extra peper en een klein beetje zout. Zet de salade in de koelkast tot de zalmkroketjes klaar zijn.

Meng alle ingrediënten voor de dressing en zet in de koelkast.

Breek 2 eitjes en klop ze los in een kommetje. Neem er een groot bord bij en meng er 8 el hennepzaad met 4 el paneermeel in. Snijd de zalmfilet in blokjes en haal ze door het ei en dan door het paneermeel. Doe dit tot alle blokjes een korstje hebben.

Bak de kroketjes aan in flink wat zonnebloem- of olijfolie. Aankorsten op hoog vuur en even verder laten garen op laag vuur. Je mag ze gerust nog een beetje rauw laten in het midden, maar dat kies je zelf.

Meteen te eten met warme kroketjes, maar zeker ook goedgekeurd wanneer de kroketjes koud zijn.

Quinoasalade + kroketjes + dressing = Genieten!

Laat het smaken,

Laurence

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.